Structuur aanbrengen in je week: zo maak je trainen een gewoonte
Veel mensen beginnen vol enthousiasme met sporten, maar merken na een paar weken dat het lastig wordt om het vol te houden. Werk, sociale verplichtingen en vermoeidheid sluipen er langzaam in en voor je het weet schiet sporten er weer bij in. Het verschil tussen mensen die sporten volhouden en mensen die afhaken, zit vaak […]
Ademhalingsoefeningen na het sporten – stress omlaag, herstel omhoog
Na een intensieve training denken de meeste sporters aan rekken, drinken en misschien een eiwitshake. Maar er is nog een krachtig herstelmiddel dat vaak wordt vergeten: ademhalingsoefeningen. De manier waarop je ademt na het sporten heeft grote invloed op hoe snel je lichaam tot rust komt, afvalstoffen afvoert en nieuwe energie opbouwt. Door bewust te […]
Actief versus passief herstel – wat werkt beter bij spierpijn?
Wie regelmatig sport, kent het gevoel wel: de dag na een zware training voel je je spieren branden of stijf worden. Dit verschijnsel – ook wel Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) genoemd – ontstaat doordat je tijdens het trainen kleine scheurtjes in je spiervezels veroorzaakt. Spierpijn is niet per se slecht, maar te veel of […]
Hoe belangrijk is rust tussen trainingen?
Veel sporters denken dat vaker en harder trainen automatisch tot betere resultaten leidt. Maar spiergroei en fitheid komen niet alleen van wat je in de sportschool doet; minstens zo belangrijk is wat er daarna gebeurt. Rustdagen geven je lichaam de kans om te herstellen, spieren op te bouwen en sterker terug te komen. Wie structureel […]
Afvallen in Leiden: wat werkt beter, trainen of voeding aanpassen?
Afvallen lijkt simpel: minder eten en meer bewegen. Toch lopen veel mensen vast zodra ze serieus proberen gewicht te verliezen. De één zwoegt uren in de sportschool zonder resultaat, terwijl een ander juist streng diëten volgt maar zich futloos voelt. Wat werkt nu écht beter als je wilt afvallen: meer trainen of vooral je voeding […]
Trainen met artrose – Wat wel en niet kan volgens experts
Artrose is een veelvoorkomende aandoening waarbij het kraakbeen in een gewricht geleidelijk afneemt. Vooral knieën, heupen, handen en de wervelkolom worden getroffen. De pijn, stijfheid en verminderde mobiliteit die artrose veroorzaakt, kunnen een enorme impact hebben op je dagelijkse leven. Toch is het een misverstand dat mensen met artrose beter niet kunnen sporten. Integendeel: regelmatig […]
HYROX voeding – zo bereid je je slim voor op training en wedstrijddag
Auteur: Django – HYROX-certified trainer in Leiden Een HYROX race vraagt veel van je lichaam. Acht kilometer hardlopen, gecombineerd met acht intensieve oefeningen zoals sled push, burpee broad jumps en wall balls. Zonder een goed voedingsplan ben je op de wedstrijddag al snel door je energie heen. En ook je herstel na zware trainingen valt […]
Helpt HYROX met afvallen? De feiten op een rij
HYROX is intens, uitdagend en razend populair. Maar wat veel mensen zich afvragen: is HYROX ook effectief om af te vallen? In dit artikel leggen we uit hoe HYROX bijdraagt aan vetverbranding, welke factoren belangrijk zijn en wat je kunt verwachten als je begint met HYROX-training in Leiden. Wil je liever aan de slag met […]
De 8 HYROX-oefeningen uitgelegd – techniek, tips & fouten
Voor wie traint in Leiden en alles uit HYROX wil halen De HYROX race is opgebouwd uit 8 hardlooprondes van 1 kilometer, afgewisseld met 8 vaste functionele oefeningen. Deze combinatie vraagt niet alleen kracht en uithoudingsvermogen, maar vooral techniek, focus en slim energiebeheer. Hoe beter je deze oefeningen beheerst, hoe sneller je wordt — en […]
Kun je een personal trainer vergoed krijgen?
Wist je dat personal training soms (deels) vergoed kan worden? In deze blog lees je alles over mogelijke vergoedingen via je zorgverzekering, werkgever of als ondernemer. D-Healthy geeft je praktische tips en helpt je verder – met persoonlijke begeleiding in Leiden, Leiderdorp, Zoeterwoude, Oegstgeest en Wassenaar.