Misschien herken je dit wel: dat ene zeurende pijntje in je schouder, heup of knie dat maar niet weg wil. Soms voelt het iets beter, dan weer slechter. Je weet globaal waar het vandaan komt, maar echt zeker ben je niet. Je bent misschien al bij de fysio geweest. Je hebt wat oefeningen gekregen, een paar keer behandeld, maar het hielp maar matig. Je krijgt het advies om te rusten en “niet te forceren”, maar ondertussen blijft het knagen. Want je wilt gewoon weer lekker kunnen bewegen.
Klinkt dit bekend? Lees dan vooral verder. In dit artikel leggen we op een begrijpelijke manier uit hoe langdurige of terugkerende pijnklachten ontstaan en — belangrijker — wat je eraan kunt doen. Zodat je niet blijft hangen in vage adviezen of eindeloos ‘afwachten’, maar écht stappen maakt naar herstel.
Wat zijn niet-acute pijnklachten?
We hebben het hier niet over acute blessures zoals een spierscheur of een verzwikte enkel. Met niet-acute pijnklachten bedoelen we klachten die zijn ontstaan door overbelasting of herhaaldelijke verkeerde bewegingen. Denk aan peesontstekingen, RSI, pijn bij hardlopen of aanhoudende rugklachten na lang zitten. Klachten dus aan spieren, pezen of gewrichten die niet het gevolg zijn van een trauma, maar die zich langzaam hebben opgebouwd.
Deze klachten kunnen op veel plekken in het lichaam voorkomen, maar hebben vrijwel altijd één gemeenschappelijke factor: er zit een disbalans in belasting en belastbaarheid.
Elk lichaam is anders — en dat maakt het complex
Waarom komt pijn bij de één wél terug en bij de ander niet? Omdat ieder lichaam uniek is. Je bouw, spierstructuur, mobiliteit en kracht zijn deels genetisch bepaald, maar ook sterk beïnvloed door je verleden. Denk aan:
- Je sportgeschiedenis (of juist het gebrek eraan)
- Je werkhouding en dagelijkse beweging
- Oude blessures of operaties
- Stress en slaaptekort
Een klein voorbeeld: iemand die vroeger zijn enkelbanden heeft gescheurd, kan daar jaren later nog stijfheid of bewegingsbeperking van ondervinden. Dat kan vervolgens zorgen voor compensatiegedrag, waarbij andere gewrichten harder moeten werken — met klachten tot gevolg.
Je lichaam past zich aan… maar niet altijd op een goede manier
Je lichaam is slim. Het past zich aan aan wat je er van vraagt. Gebruik je bepaalde spieren veel? Dan worden ze sterker. Gebruik je ze juist weinig? Dan worden ze zwakker. Dat geldt niet alleen voor sporters als Nadal met zijn sterkere linkerarm, maar ook voor jou als je jarenlang vooral zittend werkt, een kind op één heup draagt, of telkens boven je macht werkt.
Zwakke plekken ontstaan dus vaak doordat het lichaam zich aanpast aan eenzijdige belasting. Denk aan:
- Schouders die naar voren zakken door langdurig bureauwerk
- Een zwakke core door inactiviteit
- Heupklachten bij mensen die altijd op één been leunen
En nee, dit gaat niet vanzelf over. Sterker nog: het versterkt zichzelf als je het niet gericht aanpakt.
Waarom je pijn voelt (zonder dat er iets kapot is)
Veel mensen denken dat pijn betekent dat er iets stuk is in je lichaam. Dat je pees “ontstoken” is, of dat je je knie hebt “versleten”. Maar vaak is er niets kapot. Pijn is een signaal van je lichaam dat de belasting groter is dan wat je aankunt. En dat is goed nieuws, want het betekent dat je er iets aan kunt doen.
Rust nemen lijkt dan logisch, maar dat is juist vaak níet wat je nodig hebt.
Rust vermindert de pijn… maar verergert het probleem
Stel: je hebt last van je achillespees. Je besluit een paar weken niet te wandelen of sporten. De pijn neemt af — logisch, want je gebruikt de pees niet meer. Maar wat gebeurt er ondertussen? Je peesweefsel verzwakt. Je belastbaarheid daalt. En zodra je weer gaat bewegen, komt de pijn sneller terug — of zelfs erger.
Dit principe geldt voor vrijwel alle niet-acute klachten. Te veel rust betekent achteruitgang. De oplossing zit hem dus niet in ontzien, maar in verstandig en gericht belasten.
Wat moet je dan wél doen? Train je lichaam gericht sterker
Het lichaam heeft een fantastische eigenschap: het past zich aan aan training. Door doelgericht te trainen, maak je spieren, pezen en gewrichten weer sterker, soepeler en beter belastbaar. Maar dat werkt alleen als je:
- Traint met de juiste oefeningen
- Opbouwt in de juiste intensiteit
- Consistent blijft trainen over langere tijd
Dat betekent: geen “snelle fix” via een YouTube-video, maar een doordacht plan afgestemd op jouw lichaam.
Voorbeeld: chronische schouderklacht
Neem iemand met een zeurende schouderpijn bij het heffen van de arm. Geen trauma, maar wel een klacht die al maanden speelt. Vaak ligt de oorzaak in te zwakke schouderbladspieren, in combinatie met stijve borstspieren. Met de juiste oefeningen kun je die balans herstellen. Denk aan:
- Mobiliteitsoefeningen voor de borst
- Activatie van de serratus anterior en trapezius
- Langzaam opbouwende krachttraining in de juiste beweging
Binnen een paar weken kan zo’n klacht al flink afnemen — zónder dat je hoeft te stoppen met bewegen.
Waarom deskundige begeleiding hier het verschil maakt
Bij D-Healthy zien we het vaak: mensen die al van alles geprobeerd hebben, van fysio tot rust, tot “zelf maar wat proberen”. En pas als ze bij ons starten met een persoonlijke aanpak, begint het écht beter te gaan.
Dat komt omdat wij kijken naar het geheel. Niet alleen naar de pijnplek, maar ook naar de oorzaak erachter. Met een professionele intake, houdingsanalyse en spierfunctietest brengen we in kaart waar de disbalans zit. Op basis daarvan stellen we een trainingsschema op, afgestemd op jouw niveau, klacht en doelen.
Personal training bij pijnklachten: slim, veilig en effectief
Een goede personal trainer met kennis van het bewegingsapparaat en blessureherstel weet precies:
- Welke oefeningen je wél en níet moet doen
- Hoe je belastbaarheid stap voor stap kunt opbouwen
- Wanneer je klachten een waarschuwing zijn (en wanneer niet)
- Hoe je voorkomt dat klachten terugkomen
Bij D-Healthy werken we nauw samen met specialisten en stemmen we het programma altijd af op jouw situatie. Of je nu last hebt van je rug, schouder, knie of iets anders — we zoeken naar een oplossing die werkt op de lange termijn.
👉 Wil je meer weten over onze aanpak? Bekijk dan onze pagina over personal training in Leiden
Wat kun je nu al doen als je met aanhoudende pijnklachten zit?
- Blijf bewegen
Niet forceren, maar ook zeker niet stilzitten. Zoek naar lichte bewegingen die je kunt doen zonder verergering. - Observeer je lichaam
Wanneer voel je de klacht? Wat maakt het beter of juist erger? Houd een eenvoudig pijndagboekje bij voor meer inzicht. - Vermijd zelfdiagnoses
Google is geen arts. Klachten kunnen complex zijn — zoek hulp van iemand met kennis van zaken. - Train gericht onder begeleiding
Zodra je weet wat de oorzaak is, kun je doelgericht gaan trainen om de zwakke plek sterker te maken. - Werk aan je algemene belastbaarheid
Een fitter, sterker lichaam kan meer hebben. Regelmatige krachttraining, mobiliteitsoefeningen en rustmomenten helpen daarbij.
Kortom: stoppen is geen oplossing, slim bewegen wél
Laat pijn je niet beperken. Laat het een signaal zijn om slimmer met je lichaam om te gaan. Want de beste manier om van langdurige klachten af te komen, is om te begrijpen wat je lichaam nodig heeft — en dat op de juiste manier aan te bieden.
Bij D-Healthy helpen we je daar graag bij. Met persoonlijke begeleiding, een slimme opbouw en een omgeving die je motiveert. Geen standaard schema’s, maar maatwerk dat werkt.
💬 Wil je ontdekken hoe wij je kunnen helpen om sterker, fitter en pijnvrij te worden? Neem contact op voor een gratis intake. Samen zorgen we dat jij weer met vertrouwen kunt bewegen.
