Oud worden kan ook krachtig zijn
Ouder worden hoeft niet te betekenen dat je lichaam je in de steek laat. Sterker nog: met de juiste training kun je juist sterker, soepeler en energieker worden dan je misschien ooit had gedacht. Toch kampen veel senioren met afnemende spiermassa, verminderde mobiliteit en een verhoogd risico op vallen of blessures. Gelukkig is er een effectieve, wetenschappelijk onderbouwde oplossing: personal training voor senioren.
Of je nu zelf op leeftijd bent, of een zoon of dochter die zoekt naar een veilige, professionele manier om je ouder(s) in beweging te krijgen — deze blog laat je zien wat personal training kan betekenen voor een vitaal leven.
Vanaf ongeveer je 50e levensjaar verlies je jaarlijks gemiddeld 1–2% spiermassa. Dit proces heet sarcopenie en is een van de belangrijkste oorzaken van achteruitgang in kracht, mobiliteit en zelfstandigheid bij ouderen [1]. Gelukkig kun je dit proces remmen – en zelfs omkeren – met krachttraining op maat.
Onder begeleiding van een personal trainer kunnen senioren op een veilige manier:
En dat alles zonder overbelasting of risico op blessures.
Bewegingsvrijheid is essentieel om zelfstandig te blijven wonen. Personal training voor senioren richt zich niet alleen op kracht, maar ook op:
Dit verlaagt de kans op vallen aanzienlijk. Volgens VeiligheidNL leidt valpreventie door training tot wel 23% minder valincidenten bij ouderen [2].
Botontkalking (osteoporose) komt veel voor bij ouderen, vooral vrouwen na de overgang. Personal training met lichte gewichten of weerstandsbanden versterkt niet alleen spieren, maar ook de botten zelf.
Botten passen zich aan aan belasting – dat betekent dat regelmatig trainen letterlijk leidt tot sterkere botstructuren [3].
Lichaamsbeweging – en krachttraining in het bijzonder – heeft een bewezen positief effect op de mentale gezondheid van senioren:
Onderzoek toont aan dat ouderen die regelmatig sporten beter scoren op cognitieve functies en levensgeluk dan hun niet-sportende leeftijdsgenoten [4].
Spieren verbranden meer energie dan vet, zelfs in rust. Door personal training kunnen senioren hun rustmetabolisme verhogen en daarmee op een natuurlijke manier bijdragen aan gewichtsbeheersing, zonder streng dieet.
Bij D-Healthy in Leiden geloven we in een persoonlijke aanpak zonder poespas. Elke training is op maat, afgestemd op:
| Doel | Oefening | Uitleg |
|---|---|---|
| Kracht | Zit-sta oefening | Ga van een stoel naar staan en terug, 10 herhalingen |
| Mobiliteit | Schouderrollen | Draai de schouders rustig naar achter en naar voren |
| Evenwicht | Stand op één been | 10 seconden balanceren per been, eventueel met steun |
| Coördinatie | Knieheffen | Wissel links/rechts af, handen op heupen |
| Botgezondheid | Lichte gewichten | 2 kg dumbbells voor armen/schouders, 2×10 herhalingen |
Elke oefening is aanpasbaar — veiligheid staat altijd voorop.
Personal training voor senioren is ideaal voor:
En ook voor kinderen die zoeken naar een veilige, sociale en positieve manier om hun ouders actief te houden.
✅ Rustige trainingslocatie in Leiden, binnen en buiten
✅ Gediplomeerde personal trainers met ervaring in seniorentraining
✅ Geen standaard sportschema’s, maar maatwerk en aandacht
✅ Motiverende sfeer, zonder harde muziek of drukte
✅ Gratis proeftraining om het gewoon eens te proberen
We trainen niet voor sixpacks. We trainen voor zelfstandigheid, zelfvertrouwen en levenskwaliteit.
Nee, helemaal niet. Veel van onze senioren hebben jarenlang niet gesport. Wij zorgen voor een rustige opbouw, afgestemd op jouw niveau.
Ja. We houden altijd rekening met medische achtergrond (zoals diabetes, artrose, hoge bloeddruk). Indien nodig overleggen we met je huisarts of fysiotherapeut.
We adviseren 2 keer per week voor het beste resultaat. Dat mag ook in een duo of kleine groep als je dat prettig vindt.
Zeker! D-Healthy heeft een fijne buitenruimte in Leiden, waar we – als het weer het toelaat – in de frisse lucht trainen.
We bieden verschillende pakketten aan, met of zonder duo-training. Vraag vooral een vrijblijvende proeftraining aan, dan kijken we wat bij jou past.
Het is nooit te laat om te investeren in je gezondheid. Personal training voor senioren is geen luxe, maar een krachtige manier om langer zelfstandig, vitaal en gelukkig te blijven. Of je nu zelf senior bent of zoekt voor een ouder — één ding is duidelijk: beweging is het beste medicijn.
Nieuwsgierig wat personal training voor senioren in jouw situatie kan betekenen? Kom kennismaken met D-Healthy. We zorgen voor een ontspannen sfeer, persoonlijke aandacht en trainingen die écht bij jou passen.
👉 Vraag vandaag nog je gratis proeftraining aan
📍 Locatie: Leiden
🌿 Binnen en buiten trainen mogelijk
🧑🦳 Gespecialiseerd in training voor ouderen
Vanuit onze coaching en training zorgen wij voor een levensstijl-verandering. Wij kiezen voor deze werkwijze, omdat deze manier zorgt voor een blijvend resultaat.
2025 D-Healthy. All rights reserved.